玄米ダイエット　ー楽して痩せる方法ー

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妻のうっちゃんです。

今日はダイエットのお話です。夫婦で体重激増中。

わたしは間食がやめられず、最近はジュースでも体重が着実に増えている感じがあります。

運動は続かない、間食もやめられない。

どうしたらいいの！！

夫のこの何気ない一言から意図せず玄米ダイエットが始まりました！

玄米はちょっと手間があるので、楽して玄米を食べたい方はこういうのもおすすめです↓

まず、玄米の効果ですが。一言でいうと「快便」！！

google先生によると

ダイエットと血糖値の安定	白米よりGI値が低く、血糖値の上昇が緩やかなため、脂肪を溜め込みにくく腹持ちが良いのが特徴。
便秘解消と腸内環境の改善	白米の約6倍の食物繊維が含まれており、不溶性食物繊維が腸内環境を整え、デトックス効果が期待できる。
美肌・アンチエイジング	ビタミンEや「フェルラ酸」といった高い抗酸化作用を持つ成分が含まれており、細胞の老化を防ぎ肌の若々しさを保つ。
高い栄養価	ビタミンB1やB6、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、代謝を上げ、疲労回復や血液・骨の健康維持に役立つ。
ストレス緩和	GABA（ギャバ）が白米よりも豊富に含まれており、興奮した神経を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果も

ありました。ありました。便秘解消。

わたしはもともと便秘ではないのですが、玄米を食べることで出る量が増えました！

ワンランク体重が下がった感じです。ワンランク・・・人により解釈は様々だと思いますが、そこは想像にお委ねします。

結論、玄米だけで体重を落としまくることはできませんでした。

ですが、ちょっと楽して体重を少し落とすにはおすすめです。

最後に、玄米を食べる際の注意点を。

・気持ち多めの水を入れる。ぼそぼそするので、多めがいいです。

・塩を入れる。匂いが気になる方は絶対入れてください。それでも白米とは香りが違います。

・乳幼児は避けたほうがいい。食物繊維が豊富なので消化不良を起こす可能性があります。家族全員で玄米を食べたいなら、玄米＋白米でバランスを見て玄米量を調整。また、食卓に出すなら１歳を超えてからにしたほうがよい（保健師に言われました）です。

以上、玄米が気になる方の参考になればうれしいです。